Vytvořte si životopis za 15 minut
Naše bezplatná kolekce odborně navržených šablon životopisů vám pomůže vyniknout z davu a dostat se o krok blíž k vysněné práci.
U řady zaměstnanců pracujících z domu se často objevují psychické problémy, jako je úzkost nebo poruchy spánku, nicméně se správným vedením je lze překonat. V tomto článku se s vámi podělíme o tipy, jak pečovat o své duševní zdraví, pokud pracujete na home office.
Klíčové body:
- Práce na dálku může vést k pocitům izolace, úzkosti, stresu a vyhoření, pokud nejsou dobře nastaveny hranice mezi pracovním a osobním životem.
- Doporučení, jak si vytvořit vhodné pracovní prostředí doma, včetně nastavení denního režimu, vymezení pracovního prostoru a udržování sociálních kontaktů s kolegy.
- Výzvy i výhody práce na dálku, jako je flexibilita a úspora času, a klíčová role zaměstnavatelů v podpoře duševního zdraví zaměstnanců.
Vytvořte si strukturovaný denní režim
Bez obvyklého dojíždění nebo kancelářského rozvrhu je pro pracovníky na dálku důležité vytvořit si nové návyky, které budou signalizovat začátek a konec pracovního dne.
Začít den uklidňující činností, jako je poslech hudby, vychutnání si šálku kávy nebo čtení knihy, může vytvořit přechod do pracovního režimu.
Podobně může konec pracovního dne signalizovat zavření notebooku, procházka nebo lehké protažení. Tyto rutinní postupy pomáhají vašemu mozku rozlišovat mezi pracovním a osobním časem.
Jakmile váš pracovní den skončí, zakažte si kontrolovat pracovní e-maily, dívat se na oznámení nebo se přihlašovat, abyste dokončili „poslední věc“.
Vyhraďte si určitý prostor pro práci
Vyhrazený pracovní prostor pomáhá posílit hranice mezi pracovním a domácím životem. Zřízení domácí kanceláře nebo určitého rohu místnosti vám umožní mentálně i fyzicky oddělit pracovní úkoly od osobních záležitostí.
Dobře vymezený pracovní prostor také zajistí méně rozptylování během virtuálních schůzek nebo důležitých hovorů.
Stejně jako vymezení prostoru na práci z domova je také důležité zbavit se zbytečného rozptýlení vyvolávající stres na pracovišti, jako je:
- Nepořádek: Neuspořádané prostředí v domácnosti může zvýšit hladinu kortizolu, hormonu spojeného se stresem, a přispět ke špatné náladě, nebo dokonce depresím.
- Hluk: Zvuky od sousedů či z dětského pokoje mohou negativně ovlivnit psychické zdraví.
- Nedostatek přirozeného světla: Více denního světla v místnosti může mít pozitivní vliv na vaši psychickou pohodu.
- Přelidněné prostředí: Když nemáte vyhrazený prostor na práci, například pokud pracujete u jídelního stolu vedle spolubydlících, může to vést k menší schopnosti soustředit se, zvýšenému stresu a zhoršení nálady.
- Nedostatek zeleně: Přítomnost rostlin v interiéru byla prokázána jako pozitivní faktor, který zlepšuje náladu, zvyšuje soustředění a podporuje celkovou pohodu pracovníků na dálku.
- Nevhodné teploty: Pokud vám nevyhovuje teplota v domácí kanceláři, může to negativně ovlivnit vaši koncentraci. Naopak příjemné podmínky mohou pomoci předejít problémům, jako jsou výkyvy nálady či deprese.
- Omezený přístup ven: Pracovníci bez možnosti snadného přístupu na zahradu či terasu mohou mít potíže s koncentrací.
- Špatná kvalita vzduchu: Zlepšení kvality vzduchu v pracovním prostoru doma může přispět k lepšímu spánku a snížení stresu.
Bez ohledu na to, odkud pracujete, je důležité, abyste měli prostor, ve kterém se cítíte komfortně a bezpečně.
Zařaďte pravidelné přestávky
Při práci na dálku se můžete cítit, jako byste byli celé hodiny připoutáni ke stejnému místu. Dělat si během dne přestávky je nezbytné, abyste se vyhnuli duševní únavě a udrželi si pocit rovnováhy.
Dlouhé sezení může mít navíc negativní vliv na celkové zdraví, včetně bolesti zad, oslabení svalů a zvýšení rizika kardiovaskulárních onemocnění. Přerušování dlouhého sezení krátkými procházkami nebo protažením může podpořit cirkulaci krve a snížit zátěž na páteř. Pravidelný pohyb také pomáhá předcházet problémům s klouby a zlepšuje celkovou fyzickou kondici.
Odejděte od stolu, dejte si svačinu, jděte na krátkou procházku nebo se věnujte drobné duševní činnosti, například skládání puzzle, abyste osvěžili svou mysl.
Zůstaňte ve spojení s kolegy
Dokonce i při pevném sólovém režimu je zásadní vyhradit si čas na sociální interakci se spolupracovníky. Pokud se nacházíte ve stejném městě, zvažte každý týden osobní setkání v kavárně, v coworkingu nebo třeba zajděte po práci na večeři.
Týmům, které jsou více rozptýlené, mohou virtuální teambuildingové aktivity pomoci udržet kontakty a posílit pocit kamarádství.
Také používejte různé komunikační nástroje, abyste dali ostatním vědět, že jste offline. Například uveďte své pracovní hodiny v kalendáři Google, nastavte dostupnost na Slacku tak, abyste zabránili upozorněním v době, kdy jste mimo kancelář, a nastavte e-maily mimo kancelář, když jste na dovolené.
Najděte si čas pro rodinu a blízké
I při práci z domova je důležité věnovat čas svým blízkým. Práce na dálku může snadno způsobit, že se pracovní úkoly protáhnou do osobního života, proto je klíčové si stanovit jasné hranice.
Vyhraďte si konkrétní čas na rodinu a přátele, abyste udrželi zdravou rovnováhu mezi pracovním a osobním životem. Plánování aktivit s blízkými nejen posílí vaše vztahy, ale také přispěje k lepší psychické pohodě a regeneraci po pracovním dni.
Zbavte se činností, které plýtvají časem
Aby byl váš den efektivní, je důležité eliminovat úkoly, které zbytečně zabírají čas. Identifikujte aktivity, které nejsou nezbytné pro váš pracovní výkon, a pokuste se je minimalizovat nebo zcela odstranit.
Plýtvání časem, jako je neustálé kontrolování e-mailů nebo prokrastinace na sociálních sítích, může významně ovlivnit vaši produktivitu a zvýšit stres.
S jasně vymezeným harmonogramem a zaměřením na prioritní úkoly můžete dosáhnout lepších výsledků a zároveň si uvolnit čas na důležitější aktivity, včetně času stráveného s rodinou a odpočinku.
Zasazujte se o podporu duševního zdraví u svého zaměstnavatele
Zaměstnavatelé mají povinnost pečovat o pohodu svých zaměstnanců a pracovníci na dálku by se měli ujistit, že jejich společnost nabízí podporu duševního zdraví. Zásady, které zahrnují placené volno z důvodu nemoci, přístup k poradenským službám a úhradu nákladů na fitness, jsou jen několika způsoby, jak mohou organizace přispět k duševní pohodě svých zaměstnanců na dálku.
Zaměstnanci by měli otevřeně komunikovat o svých potřebách a očekávat, že firmy budou proaktivně řešit jejich problémy. Klíčové je také zajistit, aby byly dostupné programy zaměřené na prevenci vyhoření, například školení pro zvládání stresu či workshopy na téma rovnováhy mezi pracovním a osobním životem. Taková opatření mohou výrazně přispět ke zlepšení celkové pohody a produktivity zaměstnanců.
V případě, že vám váš zaměstnavatel nechce vyjít vstříc, měli byste si vytvořit nový působivý životopis a najít si práci, jejíž online režim vám bude vyhovovat.
Vliv práce z domova na duševní zdraví
Mnozí zaměstnanci, kteří přešli na práci z domova, hlásí zhoršení psychického stavu, i když využívají výhody flexibilní práce. Podle studie zveřejněné v BMC Public Health mezi pracovníky na dálku narostly negativní projevy, jako je úzkost nebo poruchy spánku.
Práce na dálku totiž často omezuje náhodné interakce mezi kolegy, což může vést k pocitům izolace a osamělosti. Někteří zaměstnanci také mohou mít problém stanovit si hranice mezi pracovním a soukromým životem, což často vede k prodlužování pracovní doby, nedostatku spánku a nakonec i k vyhoření. Další problémy, jako jsou obavy o pracovní jistotu či finanční stabilitu, mohou rovněž ovlivnit duševní pohodu zaměstnanců, a to nezávisle na tom, zda pracují z domova nebo z kanceláře.
Práce z domova tedy může mít nepříznivé důsledky a zaměstnavatelé by měli zavést opatření na podporu svých zaměstnanců. Je klíčové, aby zaměstnanci i zaměstnavatelé spolupracovali na strategiích, které řeší výzvy spojené s prací na dálku a jejím vlivem na duševní zdraví.
